نصائح رائعة تُساعدك على النوم في الصيف

يعاني الكثير من الناس من قلة النوم في الطقس الحار ، خاصة مع قدوم الصيف وارتفاع درجات الحرارة في كثير من دول العالم ، حيث يرغب الكثير من الناس في الحصول على نوم جيد ليلاً للقيام بعملهم اليومي بشكل جيد دون تعب. .

كيف نحصل على عدد ساعات النوم في درجات حرارة عالية؟

هناك العديد من الطرق الرائعة التي تساعدك على النوم لعدد جيد من الساعات ، حتى في درجات الحرارة المرتفعة ، كما أوضح مدير Sleep Unlimited Clinical Dr.David Lee ، وهذا هو سبب صعوبة النوم عندما تكون الحرارة هي عدم إفراز الهرمون. . يُعرف الميلاتونين بهرمون النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة.

هرمون الميلاتونين

وأضاف ديفيد أن قلة إفراز هرمون النوم تجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق ، وسنقدم لك بعض النصائح والطرق الرائعة التي تساعدك على النوم لساعات طويلة خلال فصل الصيف.

نصائح تساعدك على النوم في الحرارة

أولاً: حافظي على رطوبة جسمك: ننصح الجميع بشرب الكثير من الماء خلال فصل الصيف أو ارتفاع درجات الحرارة ، وذلك للمحافظة على مستويات ترطيب أعلى من المعتاد أثناء النهار ، حيث يؤثر الجفاف بشكل كبير على النوم.

ثانيًا: لا بد من الاستحمام قبل الذهاب للنوم مما يجعل الجسم أكثر برودة ، مع ضرورة تقليل استخدام الملابس أثناء درجات الحرارة المرتفعة ، حيث يوصى بأن تكون هذه الملابس مصنوعة من القطن بنسبة 100٪ مما يساعد على المحافظة عليها. ترطيب الجسم. خلال فترات النوم.